[...] 1 wyciskanie sztangi 4x12 2 linki tył 4x12 3 linki unoszenie ramion 3x12 łączone z wzniosami bocznymi na zmianę 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 4 linki prostowanie rak 3 pompki na poręczach 3 trzeci dzień Plecy wyciąg do klatki 4x12 trójkąt do brzucha 3x12 opad 3x12 do karku 4x12 biceps sztanga prosta 4x12 modlitewnik 3x12 młotkowe 3x12 [...]
[...] 12 kaptury obciazenie 60 kg - 3 serie 12 prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą 60 kg - 2 serie 10 klata 60-70 kg - triceps 3 serie 10 tak ok 20 kg do tego brzuszki, pompki, i na koniec podciaganie na drązku 10 serii po 4 podciągnięcia biore bcaa przed i po treningu + scorch man na tłuszczyk przed treningiem ale powiem wam , że tak bardzo [...]
[...] z bicepsem.. nie chce rosnac :D tak powaznie.. moj trening sklada sie glowie z wyciskania na laweczce, wyciskaniu sztangi na biceps, sztangielki, podnoszenia na drazku i pompki.. dodam ze cwiicze w domu tak konkretniej mowiac nawet przy bardzo intensywnym treningu nie moge spowodowac "napompowania" bicepsa.. i po takim treningu gdy go [...]
Cześć wszystkim Od trzech miesięcy ćwiczę w warunkach domowych: rozciąganie, pompki, przysiady, wyciskanie z podporu tyłem, scyzoryki brzuszki, nożyce. Dwa razy w tyg po 45-50min, do tego dochodzi basen 2xtyg i zainwestowałem w drążek (z racji tego, że wcześniej byłem kotem kanapowcem, to teraz robię od podstaw program 50 podciągnieć ). Dużej [...]
WItam mam za sobą ACT Mawashiego, oraz takie ACT(8 tyg): 1)Przysiady 2)Wspięcia na palce 3)supermany 4)rozpiętki 5)pompki na 3 krzesłach 6)podciąganie na drażku +plecak 10kg 7)rozciąganie ekspandera z asobą 8)wyciskanie hantelek pionowo 9)unoszenie hantli na biceps Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co [...]
Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]
[...] przerwami. Ostatni stosowany plan P&P 3x w tyg. Pomocy }:-( Push: Klatka,Barki,Tric 1.wyciskanie plaskiej 5x 5-6 2.wyciskanie waskie 2x 6-8 3.wyciskanie zolnierskie 4x 5-6 4.pompki na poreczach 4x 6-8 5.Wspięcia na palce stojąc 5x 10-12 Pull: Plecy,Tyl Barkow,Biceps 1.Sciaganie drazka do klatki 4 x 6-8 2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 5 x 5-6 [...]
Witam. Chciałbym złapać trochę masy, ale mam możliwość treningu tylko w domowych warunkach - pompki, brzuszki, drążek, hantle. Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa, rzeźba Staż: nie ćwiczę regularnie Aktywność fizyczna: na lekcjach wf + w wakacje, wiosnę dużo na rowerze, biegam, gram w piłkę. staram się mało czasu spędzać w domu. [...]
[...] (podchwyt) 12/10/8/8 -sciaganie szeroko do klatki (wyciag) 12/10/10/8 -sciaganie do klatki podchwytem (wyciag) 12/10/8/8 -sciaganie wasko do brzucha (wyciag) 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x10 -francuskie lezac 12/10/8 -wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8 Srody barki: -wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8 -unoszenie hantli w bok 10/8/8 [...]
[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od lipca 07 Uprawiane inne sporty: [...]
[...] seria 10x sztanga na lawce 10x rozpietki 10x sztanga na stojaco 3 seria taka jak pierwsza 4 seria taka jak druga 5 seria taka jak 1 i 3 Dodatkowo przy 1 3 i 5 serii wykonuje pompki i brzuszki(proste) Chcialbym wiedziec co nalezy skorygowac, czego moge sie spodziewac, czy treningu nie jest za malo, czy moge rownolegle z tym robic 6weidera. Z gory [...]